[...] już zaczynam myśleć, czy może powinnam przestać bo za dużo kalorii spalam?Tygodniowo to ok. 100km., a teraz ze względu na pogodę będzie na pewno mniej. Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie [...]
[...] robić to na poważnie. Poczytałem trochę artykułów i postów na forum i ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłbym Was żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek poziomo na siedząco unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] na siłownie obecnie, dostałam sztangielki w prezencie i chcę trenować w domu. Jak na razie obmyśliłam trening na masę nóg, bo chcę je pogrubić, zarówno uda jak i łydki (przysiady,wspięcia, uginanie leżąc na brzuchu z obciążeniem - wsio wg atlasu), ale nie mam pojęcia, jak uczynić pośladki większymi?! Napewno przy wykonywaniu przysiadów będą [...]
Mam 40lat na siłownię chodzę od 3miesięcy, dwa razy w tygodniu. I jak patrzę na wasze plany treningowe to ja robię coś nie tak. Chyba za dużo ćwiczeń :( waga 58, wzrost 164- chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie ale takie delikatne, wzmocnić siłę i wytrzymałość. Oprócz siłowni w domu kręcę hulahopem, robię brzuszki, pompki, deskę i jeżdżę [...]
[...] dobrze .Jeśli ktoś z was wie jak z tym walczyć to prosze o pomoc. Wykonywałem korekcyjne ćwiczenia i chodziłem na prądy jakieś. P.S. Jakie ćwiczenia moge wykonywac?Pompki, przysiady, brzuszki, rower, bieganie,ekspander, drążek? Bo siłownia to chyba odpada.Które ćwiczenia hamują wzrost?.Trenuję piłke ręczna i stoję w klatce(dla [...]
[...] się takie pełniejsze. Ćwicze również plecy, uda, nogi klatkę bo wiadomo tak jest lepiej a nie można wy ćwiczyć czy nie wiem ''po grubić'' rąk. Ćwiczyłam również przez 30 dni przysiady z każdym zwiększając ilość i powiem działa. I pytanie jest takie. Co mam jeść? Jaka dieta? Wiadomo białkowa tak? Ile jeść, jakie porcje. Chcę przybrać na masie. [...]
[...] 10 cm).Na basen chodze czesto porozciągany jestem w miare dobrze .Jeśli ktoś z was wie jak z tym walczyć to prosze o pomoc. P.S.S. Jakie ćwiczenia moge wykonywac?Pompki, przysiady, brzuszki, rower, bieganie,ekspander, drążek? Bo siłownia to chyba odpada.Które ćwiczenia hamują wzrost?.Trenuję piłke ręczna i stoję w klatce(dla [...]
[...] , 15 min Rowerek program "SPALACZ TŁUSZCZU" i około 2km marszu na bieżni, pozniej przechodze na mate robie ćwiczenia na pośladki i na plaski brzuch. I pozniej zaczynam robić przysiady z obciążeniem okolo 30kg wykroki z obciazeniem po 2 km w ręku następnie przechodzę do ćwiczeń na Maszynach czyli ćwicze dwugłowy i czworogłowy uda 15x2 i własnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z nóg. Ważyłem wtedy 65 kg. Potem robiłem dużo pompek żeby wyrzeźbić klatkę. Teraz przytyłem, ważę 73 kg. Niestety moje nogi są jeszcze bardziej masywne. Zawsze kiedy robię przysiady nadwyrężam staw kolanowy i pojawia się kontuzja na kilka dni, mimo iż staram się unikać jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie [...]
hej, po przekopaniu miliona artykułów i postów postanowiłem zacząć od FBW (3 razy w tyg, ciagle ten sam zestaw). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jednak [...]
[...] wiosłowanie hantlami w klęku podpartym, podciaganie się na maszynie posladki i nogi - suwnica,przywodziciele/odwodziciele, dzien dobry, hip thrust,uginanie nóg ( maszyna), przysiady zwykle ze sztangą brzuch- spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma, nozyce,spięcia brzucha z otwartymi ramionami, plank. byłabym wdzieczna za pomoc w rozplanowaniu [...]
[...] aby moje mięśnie choć trochę widoczne, i żeby na wewnętrznej stronie ud, nie było tej okropnej galarety Tak wygląda mój plan: 1. rozgrzewka - 20 minut na skakance 2. przysiady z hantlami (4 kg w każdej ręce): 2*15 powt. 3. wypady z hantlami 2*15 powt. 4. wypady w bok 2*15 powt. 5. "siadanie" na pupie 20 powt. 6. plie 2*20 powt. 7. 8 min. [...]
[...] że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas plan dla trójboistów gdzie przysiady i martwe ciągi robiło sie w zakresie do 6 powtórzeń 2x w tygodniu w osobne dni. Uda i pośladki rosły świetnie, siła na te partie również. Jednak robienie wszystkich [...]
[...] - 10 min. bieg - 10 min. rozciaganie - 3x15 Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - 3x15 odpychanie nóg siedząc na suwnicy(15kg) - 3x15 zgnianie [...]
[...] - 10 min. bieg - 10 min. rozciaganie - 3x15 Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - 3x15 odpychanie nóg siedząc na suwnicy(15kg) - 3x15 zgnianie [...]
Witam mam 23lata 172 wzrostu trenuje od 4 lat i dosyc Czesto odpuszczalem nogi ostatnio ostro do nich podszedlem ale nie widze zadnych rezultatow po 6tygodniach nie wiem czy zle trenuje. Nie mam scislej diety, ale wiem co i ile powinienem jesc. chodzi mi o zwiekszenie masy ud i lydek. Trening wyyglada tak Przysiady ze sztanga 12/10/10/10/8 i [...]
[...] razy w tyg , a efektów brak . Co robie zle ? Moje obecna waga to 66 kg , wzrost 170 , nie mam pojecia ile mam % tłuszczu , ale moją zmora są uda , brzuch mam płaski , ramiona rece i łydki tez . Mam otłuszczone uda i pośladki , Cwicze przysiady z obciazeniem od miesiaca i jedyny efekt jaki zauwazylam to taki ze uda mam jeszcze grubsze . Pomocy
[...] z nóg. Ważyłem wtedy 65 kg. Potem robiłem dużo pompek żeby wyrzeźbić klatkę. Teraz przytyłem, ważę 73 kg. Niestety moje nogi są jeszcze bardziej masywne. Zawsze kiedy robię przysiady nadwyrężam staw kolanowy i pojawia się kontuzja na kilka dni, mimo iż staram się unikać jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie [...]